Top Banner

Khi 30 tuổi, bạn làm gì để xương chắc khỏe?

  • Đăng bởi: Chu Hồng Nhung
  • 22/03/2018
  • 661 lượt xem

Theo Tổ chức Chống loãng xương quốc tế, trên thế giới, cứ 3 phụ nữ thì có 1 người bị loãng xương. Do không có triệu chứng rõ rệt, ít người trong chúng ta chú ý đến căn bệnh này. Lúc phát hiện ra các biến chứng thì có khi đã muộn, việc điều trị trở nên rất khó khăn và tốn kém. Vì vậy, loãng xương được xem như một “sát thủ thầm lặng” vô cùng nguy hiểm.

Thận trọng khi bước qua tuổi 30

Xương được hình thành và phát triển từ nhỏ. Mật độ xương tăng nhanh ở giai đoạn thiếu niên và đạt độ đỉnh ở tầm tuổi 30, sau đó xương không tăng thêm mà bắt đầu giảm dần khoảng 1% mỗi năm, riêng xương sống mất khoảng 2%/ năm. Ở nam giới, sự mất xương tăng theo độ tuổi, chưa kể người hút thuốc và uống rượu bia nhiều càng mất xương nhanh hơn.

Sau tuổi 30, xương không phát triển nữa mà bắt đầu giảm mật độ chất khoáng dần.

Ở nữ giới, phần lớn phụ nữ trên 30 tuổi thường trải qua quá trình sinh nở và nuôi con bằng sữa mẹ nhưng hay ăn uống không đủ chất, nhất là protid và canxi để bù đắp. Những người làm văn phòng, việc ngồi thường xuyên, ít vận động càng khiến quá trình hủy xương diễn ra nhanh hơn quá trình tái tạo. Phụ nữ trước và sau mãn kinh là đối tượng có nguy cơ loãng xương cao nhất do lúc này, cơ thể giảm sản xuất hoóc môn estrogen làm ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp canxi nên tỷ lệ xương mất đi rất cao.

Nhiều biến chứng nguy hiểm

Khi xương loãng, mật độ chất khoáng trong xương suy giảm và cấu trúc xương bị tổn hại. Do vậy, xương trở nên xốp, mỏng và dễ gãy. Nếu bị chấn thương, thời gian liền xương cũng lâu hơn, thậm chí nhiều khả năng bị thương tật vĩnh viễn. Ngoài gây đau nhức xương hay lún đốt sống, vẹo cột sống, dẫn đến gù lưng khi lớn tuổi, biến chứng nguy hiểm nhất là người bệnh rất dễ dàng gãy xương dù chỉ với các tác động nhẹ. Gãy xương ở các vị trí quan trọng như cột sống, cổ xương đùi, xương cổ tay không những khó phục hồi mà còn dễ dẫn đến nguy cơ tử vong hay tàn tật suốt đời.

Xương bị loãng có cấu trúc mỏng, yếu nên rất dễ gãy, dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm

Loãng xương ở giai đoạn đầu không có triệu chứng gì đặc biệt nên chúng ta ít để ý. Đến lúc nhận thấy các dấu hiệu như đau nhức xương khi xoay trở tư thế và di chuyển, đau tăng về đêm; đau cột sống, vẹo đốt sống, giảm chiều cao; hay bị chuột rút; … thì tỷ lệ xương bị mất có thể đã lên tới 30%. Nhiều người nghĩ loãng xương là bệnh của tuổi già nhưng thực tế, nếu chủ quan chúng ta sẽ phải đối mặt với nguy cơ này từ ngay sau tuổi 30.

Bảo vệ xương không bao giờ là thừa

Để khung xương chắc khỏe, ngoài chế độ ăn uống hợp lý, tăng cường vận động, bạn nên hạn chế các chất kích thích, bia rượu và tránh xa thuốc lá. Bước qua tuổi 30, đặc biệt ở phụ nữ trước và sau mãn kinh cần chú trọng việc cung cấp đủ canxi.

Cung cấp đủ canxi và tăng cường vận động giúp xương bền chắc, dẻo dai

Với nhu cầu 1000 – 1200 mg canxi/ ngày cho người lớn, ngoài ưu tiên các thực phẩm giàu canxi như hải sản, sữa, bông cải xanh, … chúng ta có thể uống bổ sung thêm canxi từ dược phẩm hoặc thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, các loại canxi có thành phần từ đá hay đá vôi dùng lâu ngày thường hay lắng đọng lại trên các mảng xơ vữa động mạch. Cùng với cholesterol bám vào, những mảng này sẽ dày dần lên, làm hẹp hoặc bít tắc động mạch, gây cản trở lưu thông dòng máu, dẫn đến nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ.

Do vậy, bạn nên chọn sản phẩm có thành phần canxi từ thiên nhiên vì rất dễ hấp thu và tránh tình trạng canxi bị lắng đọng. Ngoài ra, hãy đo loãng xương định kỳ mỗi 3 – 6 tháng để sớm phát hiện những bất ổn và kịp thời điều trị.

Tags :