Top Banner

Những điều cần phải làm để tránh tăng cân trong kỳ nghỉ

  • Đăng bởi: Chu Hồng Nhung
  • 22/08/2018
  • 723 lượt xem

Tết dương lịch năm nay được nghỉ rất dài, bạn sẽ có rất nhiều kế hoạch cho mình như tham dự các bữa tiệc, ăn uống cùng bạn bè nên rất có thể bị tăng cân. Cùng xem những điều cần làm để tránh tăng cân trong kỳ nghỉ Tết dài.

Uống thật nhiều nước lọc

Vào các bữa tiệc bạn tham dự đầu năm, rượu bia hay các loại nước ngọt có ga là các loại đồ uống không thể thiếu. Nếu không thể từ chối thì bạn hãy uống có chừng mực và hãy luôn nhớ rằng cần phải uống kèm nước lọc để trung hòa nồng độ cồn, uống thật nhiều nước lọc vào những thời điểm khác nhau trong ngày để giúp tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa.

Kén chọn món ăn

Hãy tỏ ra mình là người “kén ăn” trong các bữa tiệc. Bạn đừng nên ăn mọi món bày ra, bạn sẽ không thể kiểm soát được lượng thực phẩm mình đã nạp vào cơ thể. Hãy kiên nhẫn chờ khi bàn tiệc đã đầy đủ và lựa chọn món ăn mình yêu thích nhất. Hãy luôn ăn chậm và ăn ở mức vừa đủ. Não bộ cần tới 20 phút để nhận tín hiệu báo no từ dạ dày. Nếu bạn ăn tới mức cảm thấy "no căng bụng" tức là bạn đã ăn vượt quá tiêu chuẩn rồi đấy.

Ăn nhẹ trước khi vào bữa chính

Trước khi vào bữa chính bạn hãy hãy ăn lót dạ một chút để lấp bớt chỗ trống trong dạ dày. Khi bạn thấy “lưng lửng”, bạn sẽ không thể ăn quá nhiều trong bữa chính. Một vài món nhẹ như sữa chua, hạt ngũ cốc hay hoa quả sẽ không gây tăng cân cho bạn.

Ăn sáng thật lành mạnh

Trong những ngày nghỉ lễ, bữa sáng có lẽ là bữa duy nhất trong ngày bạn không phải "ăn nhậu". Vì vậy, hãy "đối xử" thật tốt với cơ thể trong bữa sáng. Bạn đừng ngủ nướng, bỏ qua bữa sáng mà hãy thức dậy sớm và dùng bữa lành mạnh. Các loại rau củ quả, nước ép là lựa chọn hợp lý để khởi động ngày mới. Nếu bạn đã quen với bữa sáng giàu tinh bột thì bạn hãy thử món cháo yến mạch trong những ngày này để giảm thiểu sức ép cho hệ tiêu hóa và giúp làm đẹp da.

Ngủ thật đủ giấc

Nghỉ lễ năm nay rất dài nên nhiều người sẽ dùng các ngày nghỉ lễ để ngủ bù cho những ngày làm việc vất vả. Điều này vô cùng bất lợi với sức khỏe và vóc dáng. Hãy ngủ đủ, không ngủ quá ít và cũng không quá nhiều. Ngủ đủ 8 tiếng và không thức dậy quá muộn để cơ thể khỏe mạnh hơn.

Vận động nhẹ nhàng

Trong ngày nghỉ dài, bạn sẽ có nhiều khoảng thời gian rảnh rỗi không biết làm gì. Hãy vận động nhẹ nhàng trong những lúc này. Tập một vài động tác yoga, đi bộ hoặc chạy bộ, đạp xe sẽ giúp bạn thư giãn và giữ dáng hiệu quả.

Uống trà không đường

Trước khi đến với những món tráng miệng ngọt ngào, hãy dùng một tách trà không đường để làm dịu vị giác. Bạn sẽ không còn quá "đắm chìm" vào những món bánh trái đẹp mắt nhưng không có lợi cho làn da và vóc dáng nữa. Bạn sẽ không còn nỗi lo tăng cân đâu!


 

Tags :